Գրադարան

Մեջքի կամ գոտկային ցավերը հղիության ընթացքում

Մեջքի կամ գոտկային ցավերը հղիության ընթացքում

Time Read 3 րոպե

Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի կապանները դառնում են ավելի փափուկ և առաձգական, որը մոտակա ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու նշաններից մեկն է:

Սակայն, նման վիճակը կարող է բերել ձեր գոտկային և կոնքային հոդերի վրա ծանրաբեռնվածության մեծացման, որն էլ առաջացնի մեջքի կամ գոտկային ցավեր: Ձեր արգանդի հավելյալ զանգվածը և մեջքի ստորին շրջանի կորության մեծացումը (կրծքային կիֆոզ-գոտկային լորդոզ-սրբանային կիֆոզ) նույնպես կարող են նպաստել մեջքի ցավի առաջացմանը:

Հղիության ժամանակ մեջքի ցավերից խուսափում

Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող են օգնել, որ հնարավորինս խուսափեք թիկունքի կամ գոտկային շրջանի ցավերից կամ, եթե դրանք առաջացել են՝ մեղմացնեք գանգատները:

Ստորև նշված մեթոդները կարող են օգնել՝ պաշտպանելու ձեր մեջքը: Հիշեք, որ դրանք պետք է անել ամեն օր:

  • Խուսափեք ծանր բեռներ բարձրացնելուց:
  • Ինչ-որ մի բան հատակից բարձրացնելիս ծալեք ոտքերը ծնկներում և մեջքը պահեք ուղիղ:
  • Մի կողմ թեքվելիս շարժեք ձեր ոտքը, այլ ոչ թե պտտեք իրանը:
  • Հագեք հարթ ներբանով կոշիկ, որը թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել մարմնի քաշը:
  • Սեղանի շուրջ աշխատելիս բարձրացրեք աշխատանքային մակերեսն այնպես, որ կանխեք իրանի առաջ թեքումը կամ կռացած աշխատելը:
  • Գնումները տեղափոխելիս փորձեք ձեր քաշը հավասարակշռել (հավասարաչափ բաշխել) երկու ոտքերի միջև:
  • Նստեք ուղիղ մեջքով և օգտվեք ամուր թիկնակով աթոռից:
  • Խուսափեք երկար ժամանակ նույն դիրքում (օրինակ՝ կանգնած կամ նստած) անշարժ կամ գամված մնալուց:
  • Համոզվեք, որ ձեր քնին և հանգստին հատկացնում եք բավարար ժամանակ, հատկապես՝ հղիության ուշ փուլերում:

Անկողնու պինդ ներքնակը (դոշակ, մատրաս) նույնպես կարող է օգնել մեջքի շրջանի ցավերի կանխարգելմանը կամ մեղմացմանը: Եթե ձեր ներքնակը շատ փափուկ է, տակը դրեք լայն պինդ լամինատե տախտակ:

Որոշ միջոցներ նույնպես կարող են օգնել թուլացնելու ձեր ցավերը, օրինակ՝

  • աքվարոբիկա (ջրի մեջ նուրբ վարժանքներ)
  • ասեղնաբուժություն
  • մերսում
  • ջեռակ
  • կանոնավոր վարժանքներ, ներառյալ՝ քայլք կամ արագ զբոսանք:

Իմացե՛ք ավելին հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժանքների օգտակարության մասին:

Հղիության ընթացքում մեջքի ցավերը մեղմացնող վարժանքներ

Ստորև նկարագրված թեթև վարժանքները կարող են օգնել հղիության ընթացքում գոտկային ցավերի մեղմացմանը:

Ձգումներ՝ գոտկային շրջանի համար

  • նստեք կրուկների վրա՝ միմյանցից հեռացնելով ձեր ծնկները
  • զգուշությամբ թեքվեք-կռացեք առաջ՝ արմունկներն իջեցնելով հատակին
  • դանդաղորեն ձգեք ձեռքերն առաջ
  • պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:

Ձգումներ՝ մեջքի միջին շրջանի համար

  • իջեք ձեռքերի և ծնկների վրա (չորեքթաթ դիրք)
  • ներս ձգեք որովայնի ստորին մասը
  • քիչ կորացրեք մեջքը դեպի դուրս (վերև)
  • պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան
  • զգուշությամբ իջեցրեք մեջքն այնքան, որ ձեզ հարմարավետ զգաք:

Ձգումներ` թիակների և մեջքի վերին շրջանի համար

  • նստեք պինդ նստատեղով աթոռին
  • ձգեք որովայնի մկանները
  • «կողպեք» մատները և պահեք ձեռքերը գլխից վերև
  • ուղղեք արմունկները և պտտեք «կողպված» ձեռքերը՝ ափերով դեպի վեր
  • պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:

Եթե ձեր մեջքի (գոտկատեղի) ցավերը շարունակվում են, փոփոխվում կամ ուժգնանում, կապ հաստատեք ձեր բժշկի հետ: Հղիության ցանկացած փուլում, եթե գոտկատեղի ցավերն ուղկեցվում են հեշտոցից արյան կորստի հետ, առանց ուշացնելու դիմեք բժշկական օգնության:

Հոդվածը տեղադրվել է՝ 27-04-2020 վերանայվել է՝ 27-03-2023

Հեղինակ

Հեղինակային բոլոր իրավունքները պատկանում են Մեդեքսին։

Մեդեքս-հեղինակների մասին
Մեր կայքի հոդվածները պատրաստվում են տարբեր ոլորտների փորձառու բժիշկների և առողջապահության մասնագետների կողմից՝ օգտագործելով բժշկագիտության վերջին տվյալները և լավագույն փորձը: